La rhodiole, parfois appelée « racine d'or » ou « racine dorée », est une plante herbacée vivace qui pousse dans des environnements extrêmes, principalement dans les régions montagneuses et subalpines des zones arctiques d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord. Ce sont des conditions de vie rudes et froides qui expliquent en grande partie ses vertus adaptogènes, c'est-à-dire sa capacité à aider l'organisme à mieux s'adapter aux stress physiques, émotionnels et environnementaux.
Au fil des siècles, la rhodiole a été utilisée par diverses cultures. C'est à partir des années 1960 que la rhodiole a connu un regain d'intérêt international, notamment grâce à son utilisation par des athlètes russes pour ses effets sur la fatigue et le stress.
La rhodiole est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide l'organisme à s'adapter aux différents stress et à maintenir un équilibre. Voici ses principales propriétés :
- Résistance au stress : elle aide l'organisme à s'adapter au stress et contribue à réduire les effets du stress sur l'organisme.
- Réduction de la fatigue : elle aide à apaiser et à réduire la sensation de fatigue passagère. La rhodiole peut être utile en période de surcharge de travail ou pendant un changement de saison, moment où la fatigue est souvent plus prononcée.
- Soutien cognitif : Elle soutient la mémoire, la concentration et les capacités cérébrales en général. A l'approche d'un examen ou d'une présentation importante, la rhodiole contribue à réduire les effets du stress et permet une meilleure clarté mentale.
- Stabilité émotionnelle : Associée au safran, la rhodiole contribue à réduire le stress mental et à maintenir une humeur positive. Lorsque l'hiver approche ou que les changements de saison affectent votre humeur, la rhodiole peut être un excellent allié.
- Santé cardiovasculaire : La rhodiole soutient le cœur et le système cardiovasculaire en cas de stress.
Pour profiter pleinement des propriétés de la rhodiole, voici quelques conseils pratiques :
- Moment idéal : Prenez-la le matin ou en début d'après-midi pour un sommeil serein.
- Durée de consommation : Une prise régulière pendant plusieurs semaines est recommandée.
- Périodes clés : Pensez à la Rhodiole lors de périodes exigeantes comme une rentrée scolaire, des examens ou une activité professionnelle intense.
La consommation de rhodiole est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux enfants de moins de 12 ans.
SOURCES :
Dr. Eric Lorrain, Grand manuel de phytothérapie, deuxième édition, 2024
European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, 2024
Wikiphyto, L'encyclopédie de la phytothérapie, Rhodiola rosea, 2025 : https://www.wikiphyto.org/wiki/Rhodiola_rosea
Darbinyan, V & Aslanyan, Gayane & Amroyan, E & Gabrielyan, E & Malmstrom, C & Panossian, Alexander. (2007). Rhodiola SHR-5 extract and the treatment of depression. Planta Medica - PLANTA MED. 73. 10.1055/s-2007-986750.
A.A. Spasov, G.K. Wikman, V.B. Mandrikov, I.A. Mironova, V.V. Neumoin, A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen, Phytomedicine, Volume 7, Issue 2, 2000, Pages 85-89, ISSN 0944-7113, https://doi.org/10.1016/S0944-7113(00)80078-1.
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