Vitamine D : rôle, apports et conseils d'utilisation
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La vitamine D est essentielle au maintien de votre système osseux et musculaire. Elle permet également de soutenir votre système immunitaire et votre bien-être. Découvrez comment profiter de ses effets positifs au quotidien!
La vitamine D contribue au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales
Elle participe également au fonctionnement normal du système immunitaire
Elle est synthétisée par l'organisme sous l'effet de l'exposition au soleil, mais peut aussi être apportée par l'alimentation ou si besoin, par une supplémentation pour compléter les apports alimentaires
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est essentielle à votre organisme(1). Elle contribue au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normale, tout en soutenant votre système immunitaire. Il est important d'en absorber suffisamment afin d'éviter l'impact sur votre santé en cas de carence.
Son rôle essentiel dans l'organisme
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore. Le calcium et le phosphore contribuent au maintien d'une ossature normale. Le calcium contribue au maintien d'une fonction musculaire normale. La vitamine D participe à la fonction normale des défenses.
Les sources naturelles de vitamine D
La principale source naturelle de vitamine D n'est autre que le soleil. Une exposition aux rayons lumineux permet à votre peau de synthétiser cette vitamine naturellement. Cependant, elle peut aussi être consommée par le biais de certains aliments:
Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines).
L'huile de foie de morue.
Les jaunes d'œufs.
Les champignons.
Les produits laitiers.
Quel est le rôle de la vitamine D dans l'organisme ?
La vitamine D participe à différents mécanismes clés de l'organisme. Son rôle est notamment reconnu dans le fonctionnement du système immunitaire, la santé osseuse et l'absorption du calcium.
Soutien du système immunitaire
La vitamine D joue un rôle clé dans le maintien de la fonction normale du système immunitaire(3). Des apports suffisants en vitamine D sont importants pour couvrir les besoins de l'organisme.
Impact sur la santé osseuse
La vitamine D soutient le bien-être de vos os. Elle participe à l'absorption du calcium et du phosphore, contribuant ainsi à la formation et au maintien d'une ossature normale.
Pendant combien de temps consommer la vitamine D ?
Les modalités de supplémentation en vitamine D varient selon les besoins de chacun. Durée de consommation et fréquence des prises doivent être ajustées en fonction du statut et des apports.
Quelle durée de consommation envisager ?
Lorsque vous débutez une supplémentation en vitamine D, le délai avant d'observer une évolution peut varier selon les individus, notamment en fonction du statut initial en vitamine D, de l'alimentation et de l'exposition au soleil. La vitamine D est absorbée par l'organisme puis transformée au niveau du foie et des reins pour devenir active. Sa concentration dans l'organisme évolue progressivement au fil de la supplémentation.
À quelle fréquence consommer la vitamine D ?
La fréquence des prises de vitamine D peut être quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle, en fonction de votre apport naturel et de la forme des compléments alimentaires utilisés. Nous vous conseillons de suivre les recommandations de votre médecin pour en optimiser les bienfaits.
Une exposition modérée au soleil et une alimentation variée contribuent à couvrir vos besoins en vitamine D. Associez votre prise de vitamine D à votre repas principal, idéalement avec une source de bonnes graisses (huile d'olive, noix, avocat, poissons gras). Cette simple habitude participe à son absorption.
Le cercle des experts
Céline Naturopathe
Comment préserver votre apport en vitamine D ?
Une alimentation variée et de bonnes habitudes de vie contribuent aux apports en vitamine D. Une supplémentation peut être envisagée en complément si besoin.
Exposition au soleil et activité physique
Une bonne exposition au soleil est essentielle, en veillant à protéger votre peau des rayons nocifs. De même, une activité physique régulière peut contribuer à renforcer les effets de la vitamine D.
Alimentation et compléments
Une alimentation équilibrée, riche en aliments contenant de la vitamine D, est nécessaire pour maintenir son niveau optimal. Les compléments peuvent être utilisés pour soutenir l'alimentation, en particulier pendant les mois d'hiver ou en cas de carence.
Les conseils partagés dans cet article ne se substituent en aucun cas à un avis médical.
Ying-Chih Cheng, The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis, 2020
Lagishetty V, Liu NQ, Hewison M. Vitamin D metabolism and innate immunity. Mol Cell Endocrinol. 2011
Larry E. Johnson, Le Mauel MSD Version Grand public, "Carence en vitamine D", novembre 2022.
Endocrine Society (Holick MF et al. Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency. JCEM. 2011.)
Patrick RP, Ames BN. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. FASEB J. 2015
Mulligan GB, Licata A. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. Journal of Bone and Mineral Research. 2010.
ANSES. Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ? (2022).
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui participe à l'absorption du calcium et du phosphore dans votre organisme. Elle soutient le fonctionnement normal de votre système immunitaire, mais également votre humeur.
Pour absorber la vitamine D, une supplémentation peut durer entre 2 semaines à 2 mois. Nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé pour déterminer vos besoins.
Maximisez la production naturelle de la vitamine D en vous exposant régulièrement au soleil, en veillant à protéger votre peau des rayons nocifs, en pratiquant une activité physique et en adoptant une alimentation équilibrée.
Les principales sources naturelles de vitamine D sont le soleil et les aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, l'huile de foie de morue, les jaunes d'œufs, les champignons et les produits laitiers.
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