Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Cet article explore le rôle crucial du magnésium dans votre quotidien, ses bienfaits sur la santé et les différentes manières de maintenir un apport suffisant à travers l'alimentation ou une cure.
Le magnésium est l'un des minéraux les plus complets. Bien qu'indispensable à notre bien-être général, il n'est pas produit au sein de l'organisme. C'est pourquoi il est important de suivre un rythme de vie sain et une alimentation équilibrée, qui apporteront tous les besoins en magnésium nécessaires. Entre 20 et 30 g de magnésium sont stockés par le corps humain(1) :
60 % dans les os (soit plus de la moitié);
20 % dans les muscles ;
20 % dans les tissus mous (foie, cœur, cerveau, reins, bronches…).
Le rôle essentiel du magnésium dans l'organisme
D'après un rapport de l'Anses(2) - Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail - publié en 2016, le magnésium est le cation intracellulaire le plus abondant dans l'organisme après le potassium. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biologiques essentielles et intervient dans la transmission des signaux nerveux(1). Les bienfaits d'une cure de magnésium pour l'organisme sont multiples :
Il assure le bon fonctionnement du système nerveux ;
Il contribue à diminuer la tension artérielle ;
Il aide à prévenir les crampes et la tétanie ;
Il maintient l'équilibre électrolytique ;
Il favorise la production des protéines ;
Il réduit la sensation de fatigue ;
Il assure le fonctionnement psychologique normal ;
Il participe au processus de division des cellules.
Les sources alimentaires de magnésium
Vous l'aurez compris, pour soutenir votre vitalité et être en bonne santé, il est intéressant de profiter d'une cure de magnésium et de ses bienfaits ! Alors, dans quelles sources alimentaires retrouve-t-on cet oligo-élément ? Et bien, bonne nouvelle : ce minéral est présent dans de nombreux aliments ! Parmi les plus riches en magnésium, on retrouve :
Les graines et oléagineux (graines de courges, graines de tournesol, graines de lin, cacahuètes, noix de cajou, noix du Brésil, amandes, noisettes…) ;
Le chocolat noir et le cacao ;
Les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles…) ;
Les mollusques et fruits de mer (bigorneaux, crevettes, moules, palourdes, escargots…);
Les poissons gras (anchois, thon, maquereaux, saumon, sardines…) ;
Les fruits et légumes (bananes séchées, épinards, avocats…) ;
Les céréales complètes (sarrasin, quinoa, avoine complète, riz brun…).
Les bienfaits du magnésium pour la santé
Vous vous sentez fatigué ? Vous êtes stressé ou anxieux ? Vous devriez envisager de faire une cure de magnésium : ses effets sur la vitalité et le système nerveux sont exceptionnels !
Magnésium et bien-être général
Les bienfaits du magnésium sur le maintien du bien-être(3) sont très intéressants :
Il contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux ;
Il contribue à une fonction musculaire et à une synthèse protéique normale permettant de soutenir la récupération musculaire après un effort physique ;
Il contribue au maintien d'une dentition et d'une ossature normale.
Les effets du magnésium sur le stress et l'anxiété
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre nerveux. Ce minéral intervient dans la transmission des signaux nerveux et la production de sérotonine - ou l'hormone du bien-être. Un apport suffisant en magnésium contribue à réduire les signes de stress et d'anxiété(3), ainsi que les troubles du sommeil.
Comment faire une cure de magnésium ?
Maintenant que vous en savez un peu plus sur les bienfaits de ce minéral indispensable, découvrez tout ce qu'il faut savoir pour faire une cure de magnésium : quand, combien de temps, comment…
Durée recommandée pour une cure de magnésium
Avant de vous lancer, vous devez savoir combien de temps dure une cure en magnésium. Comme pour toutes les cures nutritionnelles, elle doit être limitée dans le temps. Généralement, la durée recommandée est comprise entre 1 et 3 mois. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour définir la période la plus appropriée à votre situation.
Quand débuter une cure de magnésium ?
Il est conseillé de commencer une cure de magnésium quand vous présentez les signes d'une carence :
Crampes musculaires ;
Engourdissements ;
Paupières qui sautent ;
Difficultés à s'endormir ;
Etat de stress inhabituel ;
Fatigue ;
Sautes d'humeur et irritabilité ;
Nervosité ;
Maux de tête fréquents.
N'hésitez pas à aller voir votre médecin afin de réaliser un bilan sanguin pour identifier la raison de ces signes.
Modes de prise et conseils pratiques
Le magnésium peut être pris sous différentes formes : comprimés, solutions buvables ou ampoules. Le choix du type de sel de magnésium est important pour assurer une bonne absorption et minimiser les effets secondaires. Les formes organiques, tel que le citrate ou le glycérophosphate, sont bien tolérées par l'organisme. Il est conseillé de prendre des doses journalières supérieures à 100 mg, en effet la valeur nutritionnelle de référence en Europe est de 375 mg. Le magnésium doit être pris à distance d'une supplémentation en calcium et de certains médicaments pour éviter tout risque d'interférence. Le magnésium est généralement bien toléré, mais une consommation excessive peut provoquer de légers troubles gastro-intestinaux. Si vous êtes enceinte ou allaitante, demandez l'avis de votre médecin.
Les conseils partagés dans cet article ne se substituent en aucun cas à un avis médical.
Oui. Lors d'une cure de magnésium, vous devez respecter les dosages recommandés afin d'éviter les effets secondaires liés à la surconsommation. Si vous êtes enceinte ou allaitante, demandez l'avis de votre médecin.
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