Supplémentation en magnésium : bienfaits sur votre organisme

Cet article explore le rôle du magnésium dans votre quotidien, ses bienfaits sur la santé et les différentes manières de maintenir un apport suffisant à travers l'alimentation ou en supplémentation.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est l'un des minéraux les plus complets. Bien qu'indispensable à notre bien-être général, il n'est pas produit au sein de l'organisme. C'est pourquoi il est important de suivre une alimentation équilibrée, pour contribuer aux apports en magnésium recommandés.
Environ 25g de magnésium sont stockés par le corps humain⁽¹⁾ :

50 à 60 % dans les os (soit plus de la moitié);
25 % dans les muscles ;

Le rôle du magnésium dans l'organisme

D'après un rapport de l'Anses⁽²⁾ - Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail - publié en 2016, le magnésium est le cation intracellulaire le plus abondant dans l'organisme après le potassium.
Les implications du magnésium dans l'organisme sont multiples :

Il contribue au maintien du bon fonctionnement du système nerveux ;
Il contribue à une synthèse protéique normale ;
Il participe à l'équilibre électrolytique ;
Il contribue à une fonction musculaire normale et contribue au maintien d'une ossature normale ;
Il contribue à réduire la fatigue ;
Il aide au fonctionnement psychologique normal ;
Il participe au processus de division des cellules.

Les sources alimentaires de magnésium

Dans quelles sources alimentaires retrouve-t-on cet oligo-élément ? Et bien, bonne nouvelle : ce minéral est présent dans de nombreux aliments !
Parmi les plus riches en magnésium, on retrouve :

Les graines et oléagineux (graines de courges, graines de tournesol, graines de lin, cacahuètes, noix de cajou, noix du Brésil, amandes, noisettes…) ;
Le chocolat noir et le cacao ;
Les céréales complètes (sarrasin, quinoa, avoine complète, riz brun…).

Magnésium et bien-être général

Les bienfaits du magnésium sont :

Il contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux ;
Il contribue à une fonction musculaire et à une synthèse protéique normales ;
Il contribue au maintien d'une dentition et d'une ossature normales.

Les effets du magnésium sur le stress et l'anxiété

Le magnésium joue un rôle dans le maintien des fonctions psychologiques normales notamment concernant l'irritabilité. Ce minéral participe au fonctionnement normal du système nerveux et plus précisément dans la transmission des signaux nerveux.

Comment faire une supplémentation en magnésium ?

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les bienfaits de ce minéral, découvrez tout ce qu'il faut savoir pour faire une supplémentation en magnésium : quand, combien de temps, comment…

Durée recommandée pour une supplémentation en magnésium

Avant de vous lancer, vous souhaitez savoir combien de temps dure une supplémentation en magnésium. Comme pour toutes les supplémentations nutritionnelles, elle doit être limitée dans le temps. Généralement, la durée recommandée est comprise entre 1 et 3 mois. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour définir la période la plus appropriée à votre situation.

Modes de prise et conseils pratiques

Le magnésium peut être pris sous différentes formes : comprimés, solutions buvables ou ampoules. Le choix du type de sel de magnésium est important pour assurer une bonne absorption et minimiser les effets secondaires. Les formes organiques, tel que le citrate ou le glycérophosphate, sont bien tolérées par l'organisme.
Le magnésium doit être pris à distance d'une supplémentation en calcium et de certains médicaments pour éviter tout risque d'interférence.
Le magnésium est généralement bien toléré, mais une consommation excessive peut provoquer de légers troubles gastro-intestinaux. Si vous êtes enceinte ou allaitante, demandez l'avis de votre médecin.

Les conseils partagés dans cet article ne se substituent en aucun cas à un avis médical.

Sources :

(1) ANSES, Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles, Décembre 2016, Rapport de l'Anses (2016) : Actualisation des repères du PNNS

Il contribue au maintien du bon fonctionnement du système nerveux ; à réduire la fatigue et contribue à une fonction musculaire et au maintien d'une ossature normales.

Oui. Lors d'une supplémentation en magnésium, vous devez respecter les dosages recommandés afin d'éviter les effets secondaires liés à la surconsommation. Si vous êtes enceinte ou allaitante, demandez l'avis de votre médecin.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour.
Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière.

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