Psyllium et constipation : bienfaits naturels

Psyllium et constipation sont deux termes souvent associés. Il faut dire que cette plante aux vertus incroyables, était déjà utilisée par les Égyptiens pour ses propriétés plus d'un millénaire avant notre ère. Mais qu'est-ce que le psyllium exactement? Comment agit-il sur le système digestif? Pourquoi est-il tant apprécié? Explications.

Qu'est-ce que le psyllium?

Le psyllium, également connu sous le nom d'ispaghul en français, est une plante appartenant à la famille des plantaginacées. Celle-ci est cultivée depuis des siècles pour ses bienfaits exceptionnels.

Origine et caractéristiques du psyllium blond

Le psyllium blond - ou Plantago ovata Forssk.- est une plante originaire d'Asie et du Moyen-Orient. Ce sont les téguments, qui entourent les graines, qui sont consommés.
Ces derniers sont extrêmement riches en fibres et en mucilages, deux substances végétales qui apportent de nombreux bienfaits à l'organisme, notamment au niveau du système digestif.
L'utilisation de psyllium blond pour la constipation est une solution naturelle.

Utilisation traditionnelle du psyllium en phytothérapie

Plus de 1000 ans avant notre ère, les Égyptiens utilisaient déjà le psyllium pour ses vertus. Dans la médecine traditionnelle indienne et chinoise, la teneur élevée en fibres de cette plante permettait de soulager certains inconforts digestifs.

Les bienfaits du psyllium sur la digestion

Réputé pour être un allié précieux pour maintenir un transit intestinal régulier, psyllium et constipation ne vont pas l'un sans l'autre.

Rôle du psyllium dans le maintien d'un transit intestinal régulier

Augmentant votre apport en fibres, le psyllium joue un rôle important dans le maintien d'un transit intestinal régulier. Il exerce une action mécanique aussi bien en cas de constipation que de diarrhée. Les polysaccharides qu'elles renferment forment un gel visqueux appelé mucilage lorsqu'elles sont ingérées avec de l'eau, un gel qui fermente peu dans les intestins. Ce mucilage peut absorber une grande quantité d'eau, ce qui permet d'augmenter la masse, l'hydratation et l'acidité du contenu fécal dans le côlon, facilitant ainsi l'évacuation des selles. De cette manière, les mucilages peuvent à la fois:

Soulager la constipation: ils aideraient à ramollir les selles, facilitant ainsi leur passage.
Diminuer la diarrhée: ils absorberaient l'eau des selles, ce qui les rendraient plus consistantes.

Interactions du psyllium avec d'autres substances

Si vous envisagez de consommer du psyllium pour la constipation, veillez à faire attention aux risques d'interactions. Cet ingrédient peut perturber l'absorption de certaines substances. Il est notamment recommandé de prendre le psyllium à distance de médicaments.
Le psyllium est déconseillé en cas d'obstructions œsophagiennes et de maladie gastro-intestinale. Il est également déconseillé en cas de problème de déglutition, en cas d'alitement ou en l'absence d'une quantité adéquate de liquide lors de l'ingestion car il existe des risques de suffocation du à son pouvoir de gonflement. Si vous êtes enceinte ou allaitante, demandez l'avis de votre médecin. Consultez un médecin en cas de diabète et avant tout usage.

Comment utiliser le psyllium pour soutenir votre transit ?

Prendre du psyllium pour la constipation peut être une option naturelle. Cet ingrédient peut être consommé sous forme de graines ou de poudre. Avant de choisir votre format, pensez à vous renseigner sur le psyllium et la constipation: les avis des consommateurs sont souvent une source d'information intéressante.

Posologie recommandée du psyllium pour la constipation

En ce qui concerne la consommation de psyllium pour la constipation, la posologie à respecter va dépendre du format choisi. En graines ou en poudre, à partir de 12 ans, commencez avec environ 2,5g, jusqu'à 3 fois par jours. Veillez à ne pas dépasser 7,9 g par jour. Pour les enfants âgés de 6 à 12 ans, la posologie recommandée est de 1,25 à 2,9 g par jour.

Suggestions de recettes au psyllium

Pour profiter des bienfaits du psyllium sur la constipation, vous pouvez intégrer cet aliment à presque toutes vos préparations. Pour vous donner des idées, voici quelques exemples de recettes dans lesquelles vous pouvez ajouter du psyllium:

pains;
gâteaux au chocolat;
smoothies;
cake salé…

Idée de recette au psyllium :

Crème au chocolat à base de psyllium pour 4 personnes

Ingrédients :

500 ml de lait végétal ;
10 à 15 g de psyllium (bio de préférence) ;
2 cuillères à café de sucre de coco ;
20 g de cacao (ou chocolat fondu) ;
Quelques gouttes d’extrait de vanille (facultatif)

Préparation :

Selon vos préférences en matière de consistance, vous pouvez utiliser 10 à 15 g de poudre de psyllium. Afin d'obtenir une crème lisse et homogène, mixez la poudre jusqu'à ce que sa texture soit moelleuse et douce.
Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez pendant 1 minute environ.
Versez votre préparation dans des petits pots et laissez-les reposer au réfrigérateur durant toute une nuit (ou pendant 3 heures minimum si vous êtes pressé). Ne pas donner aux enfants de moins de 12 ans et respecter les dosages indiqués.

Il est important de prendre le psyllium à distance de certains médicaments et de se référer aux précautions d'emploi indiquées sur le produit. Le psyllium est déconseillé en cas d'obstructions œsophagiennes et de maladie gastro-intestinale. Le psyllium ayant un pouvoir de gonflement important, il est recommandé de le prendre accompagné d'une grande quantité d'eau.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour.
Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière.

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